Einer isst mit!

Ernährung während der Stillzeit

Stillende Mütter haben einen erhöhten Kalorienbedarf – das gilt besonders in den ersten Monaten. Vollwertige Lebensmittel sind jetzt die erste Wahl.
Damit die Muttermilch reich an wichtigen Vitaminen und Nährstoffen für das Baby ist.

Die Ernährung während der Stillzeit ist unkompliziert: Aktuelle Untersuchungen belegen, dass eine stillende Mutter grundsätzlich weder bestimmte Nahrungsmittel meiden noch zu sich nehmen muss.

„Wenn sich die Mutter vollwertig und vielseitig ernährt, ist alles enthalten, was sie und ihr Kind brauchen“, erklärt Edith Wolber vom Bund Deutscher Hebammen. Eine vollwertige Ernährung besteht hauptsächlich aus naturbelassenen, frischen Lebensmitteln, am besten in Bio-Qualität.

Grundlage sind vor allem Vollkornprodukte und Kartoffeln. Gemüse und Obst kommen reichlich hinzu, Fleisch und Milchprodukte in Maßen, Süßigkeiten und Kuchen in nur kleinen Mengen.

„Diese Produkte liefern zwar viele Kalorien, aber keine wertvollen Vitamine und Mineralstoffe“, erläutert Edith Wolber. Rechnerisch benötigt die Mutter in den ersten vier Monaten nach der Geburt ihres Kindes etwa 630 Kalorien zusätzlich zu ihrem Grundbedarf von 2.000 Kalorien.

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